trening 5x5

[...] Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i dochodzisz do nich po kilku tygodniach. Równie dobrze możesz ten trening robić objętościowo, czyli zamiast 5x5 np. 3x8 ale trudniej będzie Ci kg na sztandze dokładać. Twóg wybór.

Ok mala relacja poniewaz okolicznosci zmienily sie a musze dopasowac trening do okolicznosci , wiec zaszly zmiany w planie treningowym. Moj partner treningowy wyjechal na 3 miesiace wiec obecnie dysponuje o wiele krotszym czasem treningowym blisko 45 minut kiedy zastanawialem sie nad treningiem doggcrapp i uznalem ze jesli kiedys bede mial bardzo [...]

Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]

Kurna, Krewetka mi się wcięła w edycję i post poszedł w kosmos }:-( To jeszcze raz trening TRENING 1. Przysiad 5x5 35, 40, 45, 50, 52.5 kg * 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 57.5, 55 ** * progres, ostatnio było max 50 kg ** miałam plan zrobić 60 kg, ale nie dało rady, przy 57.5 już ledwo ledwo poszło, ręce mi się ślizgały #-P Obwody 4x obwód 15x sit [...]

kreatyne sobie odpuść narazie dobrze na tym wyjdziesz przyjdzie czas to sobie ogarniesz ten temat, narazie dobry trening jedzenie i regeneracja!! mysle że możesz sobie zrobić albo: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 40x8 / 70x8 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 50x5 / 80x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 5/5/5/5/4 5/5/-/-/- Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / [...]

[...] bije i jest wszystko dobrze :-) A to najbardziej cieszy 8-) Weekend to imprezy rodzinne więc tańce itp :-P Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) Dzisiaj za to udany trening,wszystko fajnie poszło :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy [...]

Czwartek-30.1.2020-Redukcja tydzień 1 Dzisiaj mega pochmurny dzień aż nic się nie chciało. Na szczęscie na treningu ogień,tydzień nie trenowania nóg zrobił swoje %-) Ale dopiero jutro bedzie boleć :-( Wiadomo pierwszy trening więc ciężar tak na oko Fotek z siłki na razie brak bo strasznie pizga %-) A nie chce być bardziej chory:-( DIETA MC - [...]

Sroda-12.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień ogólnie spoko jedynie trening poszedł średnio.Po seriach rozgrzewkowych ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - [...]

Sroda-19.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj nawet spoko dzień,w pracy szybko zleciało,później trening. Plecy po wczorajszym masażu jak nowe,mega się ćwiczyło :-) Jutro off,trzeba załatwic sprawy papierkowe-szpital,Urząd Stanu Cywilnego,wszystko w centrum miasta więc pewnie trochę zejdzie :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 25g T /345g WW 1. 55g B + [...]

[...] po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie dogrzane :-P Wszędzie dołozone a teraz nogi jak z waty %-) [...]

Poniedziałek-2.3.2020-Redukcja tydzień 6 6 tydzień czas zacząć,leniwy dzień ale jakoś zleciał. Lekkie zmiany w suplementacji i odejmujemy 15g WW z posiłku po treningowego. Trening całkiem przyjemny,wszystko fajnie wchodziło :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 305g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 50g WW Na treningu [...]

[...] nie ma ale powoli coś tam się dzieje. Jutro off,z rana do pracy a później już odpoczywam :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /285g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 45g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW [...]

[...] :-) Jutro lece na zakupy,na szczęscie nie przepadam za ryżem więc pokupuje inne rzeczy :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 375g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW 5,6. 55g B + 40g WW [...]

Piątek-20.3.2020-Redukcja tydzień 8 Dzień jak co dzień,praca później szama,kawka i na trening :-) Trenowałem akurat sam bo Tobiasz cały obolały i zrobił offa. Trenowalo się spoko,wszędzie dołożone i nogi zajechane. Waga z rana nadal w granicach 88kg Jutro miał być off bo tak zazwyczaj robię w soboty ale wpada Tobiasz więc pyknę sobię Push a w [...]

Wtorek-24.3.2020-Redukcja tydzień 9 Dzisiaj wpadł trening z rana.Nogi dzisiaj poszły świetnie,w siadach gładko poszło 162,5kgx5 w 5 seriach. A teraz zdycham bo jestem cały obolały %-)%-) Dlatego jutro wleci off od siłki. Co do kontynuowania treningów to myśle,że jakoś mi się bedzie udawało dostac na siłke bo akurat mam rzut beretem więc nawet [...]

[...] :-) Może z tym średnim trochę przesadziłem ale no szału nie było %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. [...]

Sobota-28.3.2020-Redukcja tydzień 9 Z rana rekordowo niska waga-86,3kg. Później nudy i czekanie aż pójdę na trening :-P Plecy troche pobolewały ale porozciągałem się i w miarę przeszło. No na treningu już robiłem ciągów i hip thrustów bo jednak te plecy lekko było czuc :-( Tak to reszta treningu spoko,poszło dobrze :-) Później już wpadło tylko [...]

[...] /SFD/2020/4/5/867b156dab214ce081883e707640bd0e.jpg Z zmian jedynie w DT kręcę 40min cardio+15min interwał.Reszta bez zmian. Trening udany,w Rackach zero bólu,reszta treningu też mega dobrze.Pompka była przyjemna :-D DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g [...]

Poniedziałek-06.04.2020-Redukcja tydzień 11 Tydzień rozpoczęty dosyć średnio,średnio spałem,niby przez cały dzień leżałem przed TV ale na treningu brak sił i taka niechęć.Ale to pewnie przez to,że 3x dni DT więc jutro wleci DNT. Na treningu trochę kombinowałem żeby nie dublować się z Tobiaszem,więc zamiast suwnicy poleciał Front Hack SQ a tak [...]